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腳踝扭傷與物理治療

腳踝扭傷是十分常見的損傷。當腳部扭曲或轉動超出正常的活動範圍時,會導致腳踝的韌帶過度拉伸或撕裂。根據估計,每天約有23,000美國人腳踝扭傷。有較高扭傷腳踝風險的人包括年輕的運動員、軍人、或是任何在運動時,經常需要跑步、跳躍、及快速改變方向的人。


腳踝扭傷有什麼感覺?


腳踝扭傷後可能馬上會有以下症狀:

  • 疼痛

  • 腫脹

  • 受傷的腳無法站立或走路

  • 陣痛

  • 僵硬

  • 無力

  • 腳踝關節感到不穩定

大部分的人扭傷腳踝後,韌帶拉伸或撕裂處會馬上感到疼痛。通常腳踝會馬上開始腫脹,並可能會淤青。觸摸腳踝也通常會引起疼痛。

物理治療能有什麼幫助?


腳踝扭傷痊癒的時間各不相同,但通常能在2到8週內見效。

診斷後24到48小時內,你的物理治療師可能會建議你:

  • 讓患部休息,避免任何會導致疼痛的活動。

  • 每2小時冷敷15到20分鐘。

  • 向醫生做進一步的諮詢,例如藥物治療或進行檢查。

  • 在不使疼痛加劇或腫脹的前提下,盡可能多走動。

  • 使用拐杖或其他助行器來舒緩疼痛及保持平衡。

  • 包裹腳踝或穿戴腳踝護具來支撐及防止腫脹。


你的治療師會幫助你:

舒緩疼痛和腫脹。學習如何避免或調整你的日常活動或體育運動來讓傷口癒合。你的物理治療師可能會使用不同的治療方案和技術來控制和減輕你的疼痛和腫脹,包括冰敷、熱敷、超聲波、電療、貼布、特定的運動、和徒手治療(例如按摩治療)。


改善動作。你的物理治療師會選擇特定的活動和療程來幫助你恢復腳踝的正常運動。這個過程可能會從“被動”運動開始,你的物理治療師會緩和的移動你的腳踝和腳,然後逐漸進展至你可以自己進行的“主動”運動和伸展。


改善柔軟度。你的物理治療師會確定你的腳、腳踝、或小腿肌肉是否緊繃,然後開始幫它們做伸展,並教你如何自己伸展。


提高強度。腳踝扭傷可能和腿部肌肉無力、受傷、或不協調有關。每個癒合階段都有適合的運動。你的物理治療師會選擇並教導你如何透過正確的運動及使用輔助用具,來安全的恢復力量,會使用到的用具可能包括綁腿沙袋、彈力帶、和舉重設備。


加強耐力。恢復你腳踝和腿部肌肉的耐力是受傷後非常重要的一環。你的物理治療師會教你如何透過運動來加強耐力以恢復正常活動。可能會用到有氧運動的設備,例如跑步機或飛輪健身車。


改善平衡。受傷後恢復平衡感十分重要。你的物理治療師會教你如何透過運動來改善你的平衡感。


恢復敏捷度。腿部運動的速度和準確度是許多體育和日常活動很重要的一部分。你的物理治療師會幫助你恢復這些能力,為重返運動和日常活動做準備。


進行居家訓練計劃。你的物理治療師會教你如何在家進行強化和伸展的運動。這些運動都是針對個人需求所設計,按照物理治療師的指示來運動能幫助你加快復原速度。


重返各式活動。你的物理治療師會和你討論活動的目標,訂定你的工作、運動、和居家活動的恢復目標。你的治療計劃會幫助你用最安全、快速、有效率的方法達到你的目標。你的物理治療師也會教你如何透過運動、工作再訓活動、和針對運動的技巧及訓練來幫助你達成目標。


加快恢復時間。物理治療師在選擇最佳的治療及運動方面訓練有素,且具有豐富的經驗,比起你自行復健,更能夠幫助你安全的康復,重返你的正常生活。


如何預防腳踝扭傷?

  • 在運動前進行有效的熱身。

  • 穿著適合特定活動的鞋子。

  • 依照指示使用護踝或腳踝支架。

  • 持續一年,每週進行幾次特定的平衡和力量訓練。

  • 保持健康的體重。


文章取自:ChoosePT


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